kalorie w

[...] Jeśli chodzi o dietę, to tu mnie macie - nie mam suplementów białkowych, wszystko idzie z naturalnej żywności, głównie mleko i ser żółty, co za tym idzie - dużo tłuszczy, trochę poniżej 3g na kg. Jeśli chodzi o kalorie, to jak uda mi się dobrze zjeść, to 4000 z hakiem, jeśli mam bardzo długi dzień w LO, to czasem jest nawet poniżej 3000.

KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 to moje zapotrzebowanie. cel masa 21g nasyconych 52g jednonasyconych i 13g wielonasyconych kielbase wywale dodam po 20 ml oliwy do 1 i 3 posilku i 10ml na noc (do szkoly niemam jak tej oliwy wziasc) tylko ze posilek jem 1,5h przed treningiem nie zaszkodzi ta oliwa? do 1 [...]

balko 25,7 wegle 19,2 tluszcze 46,1 kalorie 565 wartosci podane w 100g...swoja droga mozesz mi napisac gdzie szukales ze nie znalazles? (podalam ci wartosci dla orzechow nie prazonych w puszczce tylko takich surowych w lupinach)

[...] i kompleks wit B.Przypuszczam ze zapotrzebowanie na energie jest u mnie wieksze niz ja dostarczam i dlatego taks sie dzieje,nie wiem jak to uzupełnic w miare szybko i bez rujnowania organizmu.Obliczałem sobie zapotrzebowanie na kalorie-jest prawie 1600 kcal,moze to cos ułatwi.Zadnych sportow nie uprawiam. Dziekuje za zainteresowanie tematem.

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

Ok spróbujemy obciąć kalorie i wyrzucić to mleko, niestety muszę wprowadzić zmianę dopiero od poniedziałku (pracuje w weekendy). Oczywiście jeśli ktoś jeszcze ma jakieś propozycje co do modernizacji diety lub ćwiczeń to proszę o uwagi. Chcę spalić tłuszcz (brzuch, opona) Poprawić sylwetkę aby klata nie była obwisła bo aż mi wstyd normalnie... A [...]

[...] bo więcej to nic nieca a nawet pogorszy budowe masy. Węgle i tłuszcze tak samo... Ja mam 187cm wzrostu i waże 83KG. Według postu na mase obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 3090... czy to wystarczy ?? Jestem szczupły, czy hardgainerem ?? nie wiem poprostu bardzo mało jem.. Powiedzcie czy jak zrobie diete 2g białka, 6g węgli, [...]

[...] możesz a odkładanie się tłuszczu to w młodym wieku przeważnie jednak zbyt mało ruchu i aktywności fizycznej połączone z nieodpowiednim odżywianiem. Ale nie każę Ci oczywiście radykalnie podchodzić do diety i liczyć kalorie. Poprostu stwórz sobie pewien styl odżywiania. Jesteś młody masz kupę czasu przed sobą. Zgłębiaj wiedzę i powodzenia...

[...] a w decytdujacym - od jadlospisu. jak dostarczasz wiecej kalori niz jestes w stanie zuzyc w ciagu dnia - tyjesz, jak mniej - chudniesz. odzywki typu mass xxl magnum itp - to kalorie, jedzenie w proszku ktore powinno sie brac tam gdzie brak kalorii z naturlanego jedzenia. wszystkie srodki ktore wymieniles sa opisane wraz z dawkowaniem na SFD, uzyj [...]

Powiedziałeś, że kalorie nie są ważne... MUSI być bilans dodatni kcal, żeby mięśnie rosły, bo na bilan sie ujemnym, to się, kurcze chudnie przecież... Jesli liczac swoj bilans kolaryczny bierzesz pod uwage to ze cwiczysz 4-5 razy w tygodniu to nie bedziesz chudnac. Na bilansie dodatnim bedziesz robic tluszcz i miesnie, na zerowym same miesnie ale [...]

do autora zacznij od tych 3200kalori i zobaczysz , jesli masa nie bedzie szła podbijesz jeszcze kalorie , ale wydaje mis ie ze jak zmienisz nawyki zywieniowe i podbijesz tyle kalori to pójdziesz w góre

Dokładnie tak :) Bardzo fajnie możesz kalorie uzupełnić tłuszczami zwierzęcymi, których nie należy się bać :) Jeśli czujesz się po nim ok, to w porządku, ale mimo wszystko ogranicz go do minimum, możesz wrzucić rybkę, czy chociażby jajka :)

[...] tak 5 kg w 3 miesiące to mało, a potem 1 kg ? Jeśli robisz masę i tak Tobie szybko idzie, a nie łapiesz tkanki tłuszczowej w dużej mierze to jak najbardziej jest ok. Pamiętaj, że wraz ze wzrostem wagi, musisz dostarczyć więcej kalorii aby iść dalej do przodu, z tym, że ten nie obojętnie z czego mają być te kalorie ale o tym masz w ostatnim linku.

Aktualnie zmniejszam kalorie do 3 x 2300 / 4 x 1700, na masie będzie 3100 / 2450. /SFD/2017/2/10/eaf3ab9787a64c31a45b45615bd5a3dc.jpg Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-10 20:03:42

byc moze musisz zwiekszyc kalorie , próbowałeś ??te zapotrzebowanie jest takie "około" waga tez ciagle ta sama ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-19 21:39:48

tluszcze daj 1g i zmniejsz ww. Kalorie moesz -500 dac. Bialko 2g bedzie ok. I silownia 3razy w tyg tez by sie przydala nie tylko aeroby.

[...] ilości tłuszczy nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, a więc zwiększ je tyle aby zakryły pozostałe zapotrzebowanie ( do 3200 kcal) ( Pozostałe zapotrzebowanie nimi uzupełniasz) Na początku zwiększ kalorie do 3000-3200 i powoli zmniejszaj ( ok.150-200 na tydzień) i obserwuj efekty. Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-18 16:37:14

[...] jeszce do 80kg. W sumie teraz wygladam juz prawie jak na avatarze, musze tylko spuscic wode :) Wckoczylem dzis na ckd, zaczynam od ladowania dzis, i od jutra juz ckd. Troche slaby jakis jestem na ty vlcd, niskie kalorie lipa. przy moim bf 11-12% moge ladowac WW co tydzien prawda ? 1,5 dnia? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-10-24 17:26:33

Tak, jest to 4 tygodniowa redukcja dlatego kalorie na tak niskim poziomie. Fotka która jest w profilu była robiona 1,5 miesiąca temu, wiec nie tak dawno.

[...] twoją własną, poczytaj troche bo jest mnostwo tematow na tym forum i spróbuj ułozyc chocby na potreningu.pl zachowujac konkretne proporcje makroskladnikow, nic nie wiadomo o twojej aktywnosci fizycznej jesli jej nie ma to kalorie powinienes trzymac na poziomie nizszym niz normalnie np w granicach 2000-2500. Tak jak mowie obeznaj sie w tym troche